läuft Tipps für Frauen

Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen und Joggen haben immense gesundheitliche Vorteile auf den menschlichen Körper. Da Frauen im Alter, benötigen sie eine gute Übung Routine, um fit zu bleiben, und zu mehreren gesundheitlichen Problemen, dass sie anfällig sind zu vermeiden. Als solche haben einige laufende Tipps für Frauen in diesem Artikel, die auf Ihre allgemeine Fitness und einer gesunden Lebensweise beitragen können vorgestellt.

Deshalb läuft ist wichtig

Bevor Sie laufen beginnen, nehmen Sie einen Blick auf, warum es so wichtig für Sie.

* Es ist eine allgemein bekannte Tatsache, dass das Laufen spielt eine sehr wichtige und effektive Rolle bei der Gewichtsabnahme. Nicht nur das, es hilft aufzubauen Ausdauer und erhöht die Grundumsatz des Körpers.

* Laufen auf einer regelmäßigen Basis kann dazu beitragen, die Gelenke, die in den Prozess des Alterns entartete neigen. Laufen hält sie in Bewegung und stark. Wenn Sie denken, dass Laufen eine Ursache von Knie-Probleme, es ist nur, weil die Knie schon schwach. Um halten sie gehen, und verhindern das Auftreten von Problemen wie Arthrose, läuft regelmäßig ist eine gute Lösung.

* Runners schwören auf die Stress-Zerschlagung Befugnisse Laufen und Joggen. Es löst die Spannung über den ganzen Körper angesammelt, und erhöht die Übersichtlichkeit des Denkens. Beachten Sie die 'high' fühlen Sie sich nach einem guten Lauf. Laufen ist auch als Teil der Behandlung von Depressionen und Drogenentzug eingesetzt.

* Das Risiko der Entwicklung von Herzkrankheiten, können Diabetes, Schlaganfall und Krebs, indem Sie reduziert werden. Es steuert auch den Blutdruck und steigert die körpereigene Immunität gegen verschiedene Krankheiten. All dies bedeutet, dass Sie auf jeden Fall vorhaben, länger zu leben.

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Lauftipps für Läuferinnen

Werfen Sie einen Blick auf diese Tipps laufen, um der Lage sein, läuft ein Teil Ihrer täglichen routine.1. Bevor Sie laufen beginnen, dass Sie sich warm. Ein Warm-up ist sehr wichtig, da es mit dem plötzlichen Schock, dass der Körper könnte auf sein plötzliches kräftige Übung unterzogen erhalten verhindert. Darüber hinaus wird ab läuft plötzlich auch Sie anfällig für Verletzungen der Knie. Aufwärmen erhöht die Herzfrequenz und bereitet den Körper für weitere Übung. Warm up mit einem flotten Spaziergang oder Joggen.

2. Tragen Sie geeignete Ausrüstung für das Laufen. Das bedeutet, bequeme Kleidung, einen gut sitzenden Sport-BH, und noch wichtiger, bequeme Schuhe. Das Tragen der falschen Schuhe können auf jeden Fall geben Sie eine gute Ausrede, um nicht mehr ausgeführt. Ihre Schuhgröße überprüft haben, kaufen die richtige Paar, und tragen sie mit dicken Socken aus Baumwolle.

3. Versuchen Sie nicht, eine lange Strecke sofort auszuführen. Zunächst nur so viel, wie Ihr Körper Sie können laufen. Steigern Sie langsam die Zeit und die Distanz, die Sie ausführen. Dies ist ein effektiver Weg, den Aufbau Ihres Beständigkeit und Ausdauer. Nicht überanstrengen Ihren Körper wird es zu demoralisieren, wenn Sie nicht auf Ihre eigenen hohen Erwartungen gerecht zu werden.

4. Führen Sie auf einer ebenen Fläche, wie Gras oder einer bestimmten Laufbahn. Die Wahl einer unebenen Weg zu laufen ist nicht nur gehen, um Ihre Füße weh, sondern kann auch zu Verletzungen der Gelenke, vor allem Knie führen.

5. Ein interessanter Weg, um Spice up your laufenden Programms ist es mit einem Partner oder mit Musik zu tun. Running to Beats ist ein guter Weg, um einen guten Rhythmus und Geschwindigkeit zu erreichen während des Betriebs. Hören Sie schnelle Musik beim Laufen Sie in die Nut zu bekommen. Wir alle kennen die Vorteile der Gruppe Workouts. Die Ergebnisse sind besser, wenn man jemanden zu motivieren Sie die ganze Zeit haben.

6. Stellen Sie sicher, dass Sie eine gute Stretching Routine ausführen oder üben einige Yoga nach Laufen, um diese verspannte Muskeln zu lockern, und Ton den Körper.

7. Um der Lage sein, die Vorteile der Ausführung erreichen, ist es wichtig, dass Sie Ihrem Körper eine angemessene Ernährung und Erholung. Der menschliche Körper ist sehr empfindlich gegenüber dieser Faktoren, die wir in der Regel dazu neigen, zu ignorieren. Allerdings ist es nur, wenn Sie darauf achten, diese "kleine" Faktoren, die Sie in der Lage, den gesamten Unterschied es in Ihrem Lebensstil machen wird bemerken. Als solche ist eine Kombination aus einer gesunden Ernährung, ausreichend Ruhe und gute Übung der Schlüssel zu einem gesunden Leben.

Nach dem Verständnis der Vorteile des Laufens, und die folgenden laufenden Tipps für Frauen, sind Sie sicher zu finden, selbst bereit zu rüsten, und auf den Weg!